排2个月才轮到的膝痛名医推荐!4体操抗发炎解膝痛

2020-07-12 分类:L真生活 作者:

膝盖总是隐隐作痛、无法改善吗?膝痛其实是免疫系统异常导致,激烈运动会使发炎恶化,不动又会使膝盖肌肉弱化,变得更容易膝痛。现在,在日本排2个月才能轮到的膝痛名医,顺天堂大学整型外科医生黑泽尚,要教你在家就能做的4种膝痛体操,1天2次抑制发炎、改善疼痛,还可打造不易膝痛体质。
膝盖痛成因和改善法
黑泽医生表示, 99%的膝痛都是免疫系统异常导致。位于骨头之间的软骨,可使关节活动顺畅、减少摩擦,但若软骨磨损,磨出的软骨微细粒子散布到关节中,则会引起发炎反应。原因在于,细胞内掌管免疫机能的蛋白质「NF-kappaB」,误认软骨的微细粒子为外来物质,发动攻击,引发发炎疼痛。
以下介绍4种黑泽尚推荐,可在家改善膝盖痛的体操
激烈运动会使膝盖发炎恶化,但不动膝盖又会使膝盖肌肉弱化,持续发炎;而神奈川齿科大学实验证明,进行中等强度运动,能降低细胞内NF-kappaB的活性,抑制发炎、改善疼痛,又能锻鍊关节和肌肉,培养不易痛的膝盖。
◎1天2次。按照进行的次数,半年到一年,可强化关节和膝盖。
注意:若动作太快,会使发炎疼痛更严重。
●仰躺抬脚操
步骤:
排2个月才轮到的膝痛名医推荐!4体操抗发炎解膝痛
1.仰躺,单脚膝盖立起,另一脚伸直。
2.伸直的脚慢慢往上抬高约10公分,并维持5秒钟。
3.经过1~2秒,再往上抬,左右各重複20次。
POINT:此体操能使异常的免疫系统正常化,抑制膝盖发炎痛,同时又能锻鍊支撑膝盖的股四头肌。
●侧躺抬脚操
步骤:
排2个月才轮到的膝痛名医推荐!4体操抗发炎解膝痛
1.侧躺,下方脚弯曲90度,上方脚伸直。
2.上方脚往上慢慢抬高约10公分,并维持5秒钟。
3.经过1~2秒,再往上抬,左右各重複20次。
POINT:此体操能使异常的免疫系统正常化,抑制膝盖发炎痛,同时又能锻鍊臀部的臀中肌和大腿外侧肌肉。
●夹球体操
步骤:
排2个月才轮到的膝痛名医推荐!4体操抗发炎解膝痛
1.坐在地板上,将球夹在大腿中间,膝盖微弯,双手着地,支撑身体。
2.大腿用力,像要把球压爆般,施力5秒钟。
3.重複20次。
POINT:此体操能使异常的免疫系统正常化,抑制膝盖发炎痛,同时又能锻鍊股内侧肌。
※若觉得同侧1次进行20下有困难者,也可一次10下,左右交替进行。
●顺便袜子体操
步骤:
穿着袜子,坐在椅上,双脚交替,慢慢前后滑动约20公分。
◎1天2~3次,1次5分。


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